食事制限なしで痩せる 1ヶ月4

食事制限なしで痩せるダイエット方法が、ここのところ話題になります。

「1週間で・・・」「1ヵ月で・・・」などさまざまな効果の出方があるようですが、実際のところはダイエット法が多すぎて、どれが本当に効果があるのかわからなくなってしまうこともしばしば・・・。

そんな中、日テレ「得する人損する人」で1ヶ月未満の短い期間、簡単な運動をするだけで-5.3㎏も痩せる、楽痩せダイエット方法が紹介されました。「食事制限なしで痩せる4つの楽痩せダイエット」を比較し、効果を検証するという内容。
そこで今回は、無理な食事制限なしで痩せる、4つの楽痩せダイエット法についてまとめます。
簡単なダイエット法をお探しの方はぜひ参考にしてみてください。

1ヶ月未満で効果!食事制限なしで痩せる4つのダイエット法

食事制限なしで痩せる 1ヶ月3

無理な食事制限なしで痩せるためのダイエット方法にはいくつか種類があります。

「得する人損する人」では、1ヶ月未満(3週間)の簡単な運動で、食べたいものが食べられて健康的に痩せられるダイエット方法を4つ紹介していました。

  • 帳消しダイエット
  • 8時間ダイエット
  • ファスティングダイエット
  • 玉ねぎヨーグルトダイエット

食事制限なしで痩せる!ラク痩せダイエットの方法と効果

食事制限なしで痩せる 1ヶ月5

番組で行われたラクやせダイエットでは、体重-5.3㎏ウエスト-12.4㎝というとんでもない効果が・・・!
無理な食事制限なしでここまで絞れたようです。

挑戦したのは4人の女性芸能人たち。

  1. おしりかじり虫の声優でおなじみ、金田朋子さん
  2. 太い眉毛が印象的なタレント、井上咲楽さん
  3. 最近人気急上昇中の女性お笑いコンビ、ガンバレルーヤのよしこさん・まひるさん
年末はおいしいものが勢ぞろいする大晦日やお正月が控えているので、ちょうどこの時期にダイエットで少しでも痩せておきたいですよね。
早速、実際のダイエット方法を見てみましょう。

楽痩せダイエット法①/金田朋子編

帳消しダイエット

■金田さんの体型データ

金田さんは一見ほっそりした体型。
しかし産後太りで、体重+5㎏に。

■産後太りの原因とは

出産後は基礎代謝が減るため、普通に生活しているだけでは太ってしまうのです。

■帳消しダイエットはなぜラク痩せできるのか

カロリーを足しているのに痩せる理由は、帳消し食材を食べ合わせすつことで基礎代謝が上がり、カロリーを消費できるようになるから。
基礎代謝は、バランスの取れた食事をすることで上げることができるのです。

詳しくはこちらもおすすめです!

■食生活

①お好み焼き+グレープフルーツジュース
※グレープフルーツジュースにすることで、ビタミンとミネラルが補われ、さらに適量の糖質を摂取できるため、バランスの取れた食事になる

グレープフルーツジュースは100%ジュースにしましょう

②醤油とんこつラーメン+チャーシュー+バナナ(食後)

※ラーメンの過剰な塩分を食後のバナナで帳消しに

その他にも・・・

❀ハンバーグ+大根おろし
などもおすすめの食べ合わせとのこと!

楽痩せダイエット法②/井上咲楽編

玉ねぎヨーグルトのダイエット

■井上さんの体型データ

井上さんも一見ほっそりした体型。
ですが慢性的な便秘のため、実はぷよぷよ肉が。

■便秘体質が太る原因とは

むくみ腸と呼ばれる状態になっており、正常な排出ができないことで太りやすくなる

■玉ねぎヨーグルトダイエットはなぜラク痩せできるのか

玉ねぎの水溶性食物繊維のイヌリンという成分とヨーグルトに含まれているビフィズス菌がポイント。ビフィズス菌がイヌリンをエサとして増え、やせ酸と呼ばれる「短鎖脂肪酸」を作り出してくれるのです。

短鎖脂肪酸の働き

  • 腸の働きを活性化
  • 代謝を上げる
  • 脂肪の吸収を抑える
  • 食欲を抑える
  • ■玉ねぎヨーグルトの材料と作り方



    材料
    • 玉ねぎ1/2個
    • プレーンヨーグルト(無糖)200g
    • 塩小さじ1/2

    作り方

    1. 玉ねぎを繊維に対して垂直に薄切りにしていきます
    2. 切った玉ねぎを空気にさらすために、まな板などに広げて30分置きます
    3. 30分したら、ボウルに玉ねぎ、ヨーグルト、塩いれて混ぜます。
    4. 冷蔵庫で冷やします。
    そのままでも食べられまずが、一晩寝かせるとしんなり食べやすくなりおすすめです。

    一日小鉢分50g以上食べることを目安にしましょう

    また美肌や免疫力アップにも効果的のようですね。

    詳しくはこちらの本で紹介されています。気になる方はどうぞ!

    スタジオにいる芸能人が試食したところコールスローみたいでおいしい!との意外な反応。

    普通にサラダ感覚で食べられそうです^^


    楽痩せダイエット法③/ガンバレルーヤ・よしこ編

    帳消しダイエット

    ■食生活

    ①ホットドッグ+プルーン

    ②たらこパスタ+リンゴジュース

    ※オスモチンという成分がパスタの糖質吸収を抑えてくれる

    ③焼肉+ブラックコーヒー

    楽痩せダイエット法④/ガンバレルーヤ・まひる編

    8時間ダイエット

    8時間以内で食事をすることで、おのずと食事量が減るというもの。

    ファスティングダイエット

    ニンジンジュースを飲むだけという生活を行います。

    まひるさんの場合は、山奥の「ファスティング道場」というところで生活をしながら行っていました。

    楽痩せダイエット法⑤/高橋克典直伝!ラク痩せ運動

    足を回すだけダイエット

    4人の女性芸能人たちは、それぞれのダイエットに加え、ラクやせ運動を取り入れてダイエットを行いました。
    ■足を回すだけダイエットのやり方

    壁に両手をついて両足を20回ずつ回すだけで、ぽっこりお腹を解消します。

    1. 片足ずつ足をあげて、外から内に5回
    2. 内から外にも5回まわす
    3. これを両足やるだけ!
    専門家もおなかを引き締める効果やダイエットに最適とのこと。

    一日100回を目標にやるなら、一日の中で10回に分けてやればOK

    食事制限なしで痩せる・ラク痩せダイエットの結果

    食事制限なしで痩せる 1ヶ月7

    ラク痩せダイエットの結果はこのようになりました。



    第1位:ガンバレルーヤ・よしこ ―5.3㎏!!ウエスト―9㎝


    第2位:井上咲楽 46.5㎏→42.4㎏(―4.1㎏)ウエスト―7.7㎝


    第3位:金田朋子 42㎏→39㎏(―3.8㎏) ウエスト―12.4㎝


    最下位:ガンバレルーヤ・まひる 64.3㎏→61.9㎏(―2.4㎏) ウエスト―6.3㎝


    ■ガンバレルーヤ・まひるさんの伸び悩みの原因は、断食ではよくある落とし穴!
    水分の取りすぎで水太り状態になったこと結果に出てしまいました。

    ファスティング後は体がスポンジ状態になっているため、水太りになりやすいといいます。
    水分補給は一気に行うのではなく、適量をこまめに取りましょう!

    ■ガンバレルーヤ・よしこさんが1位に!勝因は?
    帳消しダイエットは基礎代謝が上がり、その状態で足回しダイエットをすることで運動効率がアップ。金田さんとの結果の違いは、よしこさんが食前に運動していたことによるもの。
    ■最強のラク痩せダイエットは?
    帳消しダイエット+食前の運動⇒最強のラク痩せダイエット

    食事制限なしで痩せる方法にネットの反応は?

    食事制限なしで痩せる 1ヶ月2

    約1ヶ月の運動だけで楽痩せするダイエットに、ネットの反応はどのようになっているのでしょう。


    まとめ

    食事制限なしで痩せる 1ヶ月

    いかがでしたでしょうか。

    今回は、約1ヶ月の簡単運動で「食事制限なしで痩せる!楽痩せダイエット」についてご紹介しました。

    食事制限なしで痩せる、というのがダイエットを続けられるポイントにもなりそうですね。

    以前までは運動をするダイエットは大変そうで敬遠していましたが、最近はライザップやヨガが流行っているからか、カラダを動かして痩せるほうがちょっと安心感があります。

    簡単にできそうなので、ぜひダイエットの参考にしてみてください^^